Tips Menaikkan Berat Badan Ideal

Tips Menaikkan Berat Badan Ideal - Saat ini banyak program diet untuk menurunkan berat badan agar terlihat ideal, namun ada banyak juga yang ingin berat badannya bertambah. Memiliki berat badan yang ideal memang cukup sulit, perlu usaha yang semaksimal mungkin dan extra hati hati agar tidak terlalu kegemukan. Menaikkan berat badan ideal bukan berarti menaikkan jumlah lemak, cara ini salah dan tidak sehat.

Memiliki bentuk tubuh ideal, padat dan berisi adalah dambaan setiap orang yang merasa kurus atau terlalu gemuk. Dibawah ini ada beberapa Tips Menaikkan Berat Badan Ideal yang mungkin bisa membantu kamu yang ingin memiliki berat badan ideal.

Tips Menaikkan Berat Badan Ideal

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food (bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi kardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.